Apprendre à respirer : les pranayama de base

Apprendre à respirer : la respiration yogique complète

Avant même les postures, le yoga commence par le souffle. La respiration yogique complète est celle que tu utiliseras dans la majorité des pratiques proposées sur ce site. Elle mobilise progressivement le ventre, les côtes puis le haut de la poitrine afin d'utiliser toute l'amplitude respiratoire. Par la suite, tu découvriras d'autres techniques respiratoires comme Ujjayi, Nadi Shodana ou Bhramari. Pour l'instant, prends simplement le temps de te familiariser avec cette respiration fondamentale. Elle paraît simple, mais demande en réalité de l'observation, de la patience et de la régularité.

Pourquoi commence-t-on par le Om ?

Tu remarqueras que cette séance débute par le chant du Om, suivi du Shanti Path. C'est une tradition dans de nombreuses écoles de yoga. Ces mantras permettent de marquer le début de la pratique, d'apaiser progressivement le mental et de créer un état de disponibilité avant les exercices. Il n'est pas nécessaire de les réciter ni d'en comprendre immédiatement le sens. Tu découvriras plus tard une rubrique entièrement consacrée aux mantras et à leur rôle dans la pratique. Chaque chose en son temps… avance tranquillement et laisse les différentes notions se mettre progressivement en place.

Pratique cette respiration aussi souvent que possible jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle. Plus ton souffle sera fluide et conscient, plus les exercices de mobilité et les postures qui suivront seront faciles et agréables à réaliser.